癌症的治疗与康复，是一个漫长的过程。根据笔者众多患者的经验来说，这一过程中，患者的体能因素常具有非常重要的意义。

在中医理论中，体能属于“正气”的重要组成部分。而正气是我们人体抵御外敌（比如病毒、细菌等）、维持健康的核心力量。

近日，国外的一项研究结果显示，在7.9年的中位随访期间，结构化的锻炼使结肠癌术后患者的复发、新原发癌或死亡风险降低了28%，效果堪比降癌药。

可见，进行适当的体能锻炼，对疾病康复是非常有益的。

抗癌有妙法——摆臂式散步

但癌症患者大都体质虚弱，因此处于康复期的患者，要根据身体情况选择一些较为温和的运动方式。比如散步、太极拳、气功等。且锻炼强度以不累为原则。

在众多的运动方式中，就有一种简单又实用的方式——摆臂散步法。

它既能调节气血、提高免疫等，又不会给身体带来格外负担，还能巧妙恢复“抗癌力”。

只需要大家在散步时，双臂配合走路的步伐节奏，加大摆动幅度，便可调动全身脏腑（器官）运转。

双臂摆动可以充分活动我们的肩关节和肘关节，缓解因久坐、低头等习惯导致的僵硬肌肉；

摆臂的同时还能增加肺部的通气量，增强心肺耐力；

对于中老年人，摆臂散步的方式能锻炼身体的平衡力和协调性，大大降低了跌倒的风险。

锻炼时要注意，初期的运动幅度不可太大，可根据身体的恢复情况，逐步加大运动量，但要遵循“循序渐进”的原则。

运动过度，康复无益

很多患者较之常人体能较差，多有急迫的康复需求，会表现为急迫，而不讲究循序渐进的冒进性，如“猛练3天歇1周”，此法通常有害而无益。

须知，体能锻炼是个缓慢渐进的过程，欲速则不达，过度冒进反而会造成体力的过度消耗，违背健康的初衷。

就像给植物浇水，一次浇太多会涝，每天适度的浇水，才能让植物长的更旺盛。

其实，大家只要每天坚持20分钟左右的散步，就可起到很好的保健作用。特别在饭后半小时，效果会“更上一层楼”。

随着年纪增大，很多老年人的肠胃功能会比较弱，容易出现胃胀、积食等情况。

饭后半小时，如果能适度地散散步，就能很好地促进肠道蠕动、帮助消化。

同时，还能缓解老年人因肠胃功能减弱导致的便秘问题。

时间地点有讲究

但我们进行体能锻炼，就像文章最开始提及的，也要考虑到时间、地点和气候的差异性。

比如，大家在运动时，可以优先选择空气环境较佳的场地，如公园、林荫小道或绿地等。

要格外注意，最好是路面平坦的地方。此外，避免在雾霾天情况下外出锻炼。

要切记——运动的“度”比“量”更重要！

锻炼要以“运动后不心慌、不剧烈流汗、不明显乏力”为准则。如产生不适，必须放慢速度或停下休息，根据自身适应情况做调整，这才是真正有益的健体运动！